Inspire ou Expire

Descobri uma ferramenta maravilhosa para regular nosso nível de estresse: dosar o tempo que inspira e expira o ar pra dentro e fora do nosso corpo.

Veja, quando a gente inspira o ar, o diafragma "aperta" o espaço ao redor do nosso coração, portanto como em um cano mais apertado, o fluxo de sangue passa mais rápido e nos deixa em estado de maior alerta.

Quando a gente expira, o contrário acontece, então o espaço "ao redor" do nosso coração expande com o relaxamento do diafragma e o sangue passa mais devagar para nossa corrente sanguínea, nos deixando mais tranquilos.

Nessa lógica, se vc aumentar o tempo da inspiração vs a expiração, vc aumenta seu estado de alerta enquanto que se aumentar o tempo de expiração e deixá-lo maior que o da inspiração a tendência é que fiquemos mais "Zen".

Tem ainda um truque acelerador dessa relação que é você inspirar e depois inspirar de novo na sequência para "forçar" uma expiração mais forte. Faça isso entre uma e três vezes e vai perceber que legal como o corpo relaxa.

Dica do Andrew Huberman neste link: https://youtu.be/u0OBgihk2f8?si=WiPXNaushmftodkB